Ta strona korzysta z plików cookie. Sprawdź politykę prywatności żeby dowiedzieć się więcej.

Ćwiczenia - Odcinek szyjny kręgosłupa

UWAGA !

Żadne ćwiczenie nie może powodować dolegliwości bólowych

Wskazania: zmiany zwyrodnieniowe, przepukliny dyskowe, bóle karku, odkręgosłupowe bóle głowy

Pora ćwiczenia: ćwiczenia nr 1 i 2 najlepiej wykonywać rano przed wstaniem z łóżka.

Tempo ćwiczenia:

  • ćwiczenie nr 1 w tempie 6 sekund ruch w jedną stronę
  • ćwiczenie nr 2 w tempie 3 sekundy ruch w jedną stronę.

Ilość powtórzeń: po 20 w każdą stronę.

UWAGI:

Gdy głowa leży na podłożu, to podbródek musi być na wysokości czoła.
Jeśli podbródek jest wyżej to podłożyć pod głowę podkładkę wyrównującą.

Ćwiczenie nr 1

"Toczenie głowy - 6 sekund" (nie suwać głowy po podłożu tylko toczyć)

Ćwiczenie nr 2

"Cofanie szyi - 3 sekundy" (teraz głowa się suwa po podłożu)